Plano alimentar

Calcular baseado em quantos gramas?

g/ml

Alimento	Energia (kcal/100g)	Proteína (100g)	Lipídeos (100g)	Carboidratos (100g)
Abacate, cru	96.00 kcal	1.20 g	8.40 g	6.00 g
Abacaxi, cru	48.00 kcal	0.90 g	0.10 g	12.30 g
Abacaxi, polpa, congelada	31.00 kcal	0.50 g	0.10 g	7.80 g
Abadejo, filé, congelado, assado	112.00 kcal	23.50 g	1.20 g	0.00 g
Abadejo, filé, congelado, cru	59.00 kcal	13.10 g	0.40 g	0.00 g
Abadejo, filé, congelado, grelhado	130.00 kcal	27.60 g	1.30 g	0.00 g
Abadejo, filé, congelado,cozido	91.00 kcal	19.30 g	0.90 g	0.00 g
Abiu, cru	62.00 kcal	0.80 g	0.70 g	14.90 g
Abobrinha, italiana, cozida	15.00 kcal	1.10 g	0.20 g	3.00 g
Abobrinha, italiana, crua	19.00 kcal	1.10 g	0.10 g	4.30 g

Seu plano alimentar

Café da manhã

Seu pós-treino! Não pular

Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado

219.00 kcal

Prot.: 35.90 g

Lip.: 7.30 g

Carb.: 0.00 g

Pão, trigo, francês

150.00 kcal

Prot.: 4.00 g

Lip.: 1.55 g

Carb.: 29.30 g

Melão, cru

29.00 kcal

Prot.: 0.70 g

Lip.: 0.00 g

Carb.: 7.50 g

Macros totais desta refeição

Energia: 398.00 kcal

Proteínas: 40.60 g

Lipídeos: 8.85 g

Carboidratos: 36.80 g

Almoço

Arroz, integral, cozido

124.00 kcal

Prot.: 2.60 g

Lip.: 1.00 g

Carb.: 25.80 g

Feijão, carioca, cozido

76.00 kcal

Prot.: 4.80 g

Lip.: 0.50 g

Carb.: 13.60 g

Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado

219.00 kcal

Prot.: 35.90 g

Lip.: 7.30 g

Carb.: 0.00 g

Macros totais desta refeição

Energia: 419.00 kcal

Proteínas: 43.30 g

Lipídeos: 8.80 g

Carboidratos: 39.40 g

Café da tarde

Seu pré-treino! Não pular a refeição

Torrada, pão francês

377.00 kcal

Prot.: 10.50 g

Lip.: 3.30 g

Carb.: 74.60 g

Iogurte, sabor morango

35.00 kcal

Prot.: 1.35 g

Lip.: 1.15 g

Carb.: 4.85 g

Macros totais desta refeição

Energia: 412.00 kcal

Proteínas: 11.85 g

Lipídeos: 4.45 g

Carboidratos: 79.45 g

Jantar

Folhas a vontade

Arroz, integral, cozido

124.00 kcal

Prot.: 2.60 g

Lip.: 1.00 g

Carb.: 25.80 g

Frango, coxa, com pele, assada

215.00 kcal

Prot.: 28.50 g

Lip.: 10.40 g

Carb.: 0.10 g

Feijão, preto, cozido

77.00 kcal

Prot.: 4.50 g

Lip.: 0.50 g

Carb.: 14.00 g

Macros totais desta refeição

Energia: 416.00 kcal

Proteínas: 35.60 g

Lipídeos: 11.90 g

Carboidratos: 39.90 g

Snack

Melão, cru

29.00 kcal

Prot.: 0.70 g

Lip.: 0.00 g

Carb.: 7.50 g

Macros totais desta refeição

Energia: 29.00 kcal

Proteínas: 0.70 g

Lipídeos: 0.00 g

Carboidratos: 7.50 g

Avaliado em: 3/4/2025

Fórmula para calcular a densidade corporal

28.82 kg/m²

IMC

Índice de massa corporal é um cálculo simples usando a altura e o peso.

1.05 kg/m³

Densidade corporal

Densidade corporal é um cálculo usando a altura e o peso.

20.34%

Percentual de gordura corporal

Percentual de gordura corporal é um cálculo usando a altura e o peso.

19.10 kg

Massa gorda

Massa gorda é um cálculo usando a altura e o peso.

74.80 kg

Massa magra

Massa magra é um cálculo usando a altura e o peso.

0.81

Razão cintura-quadril

Razão cintura-quadril é um cálculo usando a altura e o peso.

1937 kcal

Taxa metabólica basal

Taxa metabólica basal é um cálculo usando a altura e o peso.

3681 kcal

Taxa de energia total diária

Taxa de energia total diária é um cálculo usando a altura e o peso.

422.82 kg/m²

Índice de adiposidade corporal

Índice de adiposidade corporal é um cálculo usando a altura e o peso.

11.55 kg/m²

Índice de massa muscular esquelética

Índice de massa muscular esquelética é um cálculo usando a altura e o peso.

589.88 kg

Índice de gordura visceral

Índice de gordura visceral é um cálculo usando a altura e o peso.

Plano alimentar

Seu plano alimentar

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Sobre este paciente

Sobre este paciente

Avaliado em: 3/4/2025

Avaliado em: 3/4/2025

Plano alimentar

Seu plano alimentar

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição

Macros totais desta refeição